在这个节奏变快、精神压力巨大的时代，每个人都在追求更健康的生活方式。
那么到底怎么做，才是最好的养生方式？
很认同张其成教授的观点：“养生，其实就是培养健康的生活习惯。”
好的身体，从来不是一天两天就能养成的。
想要活得健康，离不开日复一日的滋养，和对身心内外的点滴呵护。
最好的养生之道，就是培养你的好习惯。
01
英国医学团队，曾做过一项令人震惊的睡眠实验。
他们连续5天，观察每天只睡6小时与睡满8小时的人，记录下他们的面容会有何变化。
结果显示，睡眠充足的人精神状态良好，而睡眠不足的人像是老了10岁。
充足的睡眠，是最好的养生方式之一。
《我们为什么要睡觉？》一书中，曾这样解释“睡眠”的益处：
充足的睡眠，能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条；
保护你远离癌症和老年痴呆症；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险；
除此之外，它还能让你感觉更快乐，不抑郁，不紧张。
好好睡觉，就是对身心最好的治愈。
我们的身体，就像一台忙碌的机器，超负荷运行，只会缩短它的生命周期。
唯有以充足的睡眠来滋润和保养，它才能长久地运转下去。
睡好了下半夜，方能过好下半生。
每晚11点前睡觉，多为身体充电，把身心调成饱满的状态，就是对自己最大的善待。
02
马约翰说过：“运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。”
人的身体像一湾水，长久不动就会变得腐臭，流动起来，才能迸发生机。
西安的黄须进大爷，从小就喜欢运动。
上学时，他喜欢打球、跳远；工作后，只要有空他就去游泳。
2000年退休后，他每天早上，都要去跑上400米，风雨无阻。
如今他已83岁高龄，身子却仍然硬朗，健步如飞。
《英国运动医学杂志》上曾有研究表明：“坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年。”
不运动不爱走路的人，只会随着年岁增长，逐渐丧失活力。
而爱运动经常走路的人，就是在和时间赛跑，帮你有效抵抗衰老的侵袭。
别光顾着为生计奔波劳碌，忘了关心自己的身体。
从现在起，养成运动的习惯，每天10分钟，去跑跑步，打打球，哪怕只是做做简单的拉伸。
坚持下去，让身体动起来，你终能拥有一个强健的体魄。
03
耶鲁大学曾做过一项调查研究。
研究人员对3635名年龄至少50岁的参试者，进行了为期12年的跟踪调查。
他们将参试者分为两组，一组人员平时不读书，另一组人员则坚持每天阅读。
最后结果显示，与从来不读书的人相比，每周读书3.5小时的人，平均寿命延长近两年，并且早亡风险也降低了23%。
正如莎士比亚所说：“书籍是全世界的营养品。”
书籍是世上最便宜的补品和疗效药，阅读的养分，能够帮我们防御疾病，抵抗衰老。
读书，能够帮我们活动脑筋，保持脑中血液的流通顺畅，还能疗养情绪，将我们的身心调成饱满的状态。
除此之外，书籍更能滋补心灵，帮助我们提升内在能量，让生命充满阳光。
读书是富养一个人最好的方式。
每天睡前，请阅读30分钟。
多读点书，身体就多一分调理；多增点智慧，心灵便多一分滋养。
04
有人曾问蔡澜：“如果遇到困难，遇到烦恼，你会怎么做？”
蔡澜回答道：
“我会去看《笑话三百篇》《幽默人生》，每天对着镜子“哈哈哈”大笑三声，一天的烦恼就没有了。”
也正是经常笑，如今已是八十多岁的蔡澜，依旧思维敏捷，精神矍铄。
西班牙医学会曾研究过笑与长寿的关系，结果发现，那些开朗爱笑的人，比平时看上去不爱笑的人，寿命更延长了35%。
笑，是一种人生态度，也是延年益寿的良方。
面对挫折，坦然一笑是一种豁达；遇到谩骂，笑而不理是一种境界。
与人发生争辩，低头一笑是智慧，被生活刁难，欣然一笑是态度。
人生道阻且长，人活着，活的就是一个心态。
你若愁眉苦脸，生活自然就充满阴霾；你若微笑前行，则处处都是风景。
凡事多笑一笑，烦恼会离去，忧愁会消散。
保持好心情，每天多笑几次，笑口常开，就是世界上最便宜的养生药。
05
道教全真派传人张至顺道长，活到了103岁。
曾有人向他讨教养生秘诀，他回答说，心存善念，厚道待人。
一个多行善事的人，往往能够远离病祸，以德行不断蕴养自己的身体。
季羡林先生一生以慈悲待人，与人为善。
有一次，他的学生写一篇论文，需要查阅一些古代的刻本。
但由于刻本珍贵，图书馆的人不愿将它借给一个学生。
季羡林当时是北大校长，知道这个事后，二话不说就抛下公务，陪着这个学生去了图书馆。
直到学生录完卷子，季羡林都没有催促一句。
正是因为他的不断行善，才使得他的精神面貌越来越好，活到了98岁。
《大学》里说：富润屋，德润身。
有德行的人，行事磊落，精神开朗，从而气血和调，最终得以健康长寿。
往后，多行善事，给他人提供一份温暖与关怀。
心怀慈悲，以仁爱待人，以宽厚处世，你的身心才能达成内外和谐的状态。
行善多了，自然心境平和，百病不生。
06
医学家努尔基奇通过研究，得出了一张“身心对应表”，他发现：
愤怒会催生疖子；
长久的情绪问题没有解决，则和高血压有关；
郁闷不乐、思想呆滞不流畅，和血液病有关；
背痛是缺乏精神的支柱和财务的支持；
长久忍受内心深处的忧伤与愤怒则和癌症有关……
现代医学也发现，长期处于焦虑、恐惧、悲哀等情绪中，这些坏情绪会以一种慢性、持续性的刺激，来影响和降低机体的免疫力，最终摧毁你的身体。
人的身体状况，大都是情绪的外在显现；所有身体上的病，都是不良情绪种下的毒。
学会定期给情绪做个检查，通过疏通，及时清掉负面情绪。
难过的时候找几个朋友倾诉；焦虑时可以通过冥想来解压；抑郁的时候不妨闭上眼睛睡上一觉……
让种种坏情绪从心中流过，从身体中流走。
及时疏导，有效排解，清空所有的负面情绪，才是对身心最好的保养。
07
《古今医鉴》中说：“心劳则百病生，心静则万邪息。”
一个人总是思虑太多，心有千千结，让心神不堪重负，最终难免会积忧成疾。
凡事别往心里搁，心神宁静，才能身康体健。
中医泰斗李辅仁，已经104岁了，身体依旧结实，牙齿一颗没掉。
他的养生之道就是“不念、不思、不想”。
李辅仁大半生都在受罪，曾被下放到贫困山村，也曾被人诬蔑陷害。
然而不论遭遇什么，他都毫不在意。
他曾说过，小事不用计较，过去不必记挂，寡思善忘，每个人都能活得舒服。
正是这份豁达的心态，让他越活越精神，始终保持健康。
曾国藩说：“治心以广大二字为药，治身以不药二字为药。”
任何事都郁结于心，只会让人茶饭不思、形容枯槁，若能想开看淡，自然能气顺身健。
少点思虑，心中无所挂碍，你才能避免过多的焦虑，让身心保持通畅的状态。
凡事不多思，不多虑，把精神养好了，胜过世间所有灵丹妙药。▽中易堂国医馆翟红斌先生说：“养生，贵在守常。”
所谓守常，就是将养生一点一滴地融入日常生活。
这些微弱的改变，经过时间加持，最终都会化为滋润身体的养分。
读懂以上7个小习惯，养成规律作息，没事早点睡，有空多运动，平时少思虑。
保养好身体，安顿好内心，你自能收获一个健康且充实的人生。
来源：洞见 每晚一卷书
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